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午饭若何统筹养分又不使身段走样

2016-08-19 11:25 来历:未知
退职场打拼的白领们,午时凡是只需一个小时的用饭兼歇息时候。快餐、盒饭成为他们的首要挑选,而这些食品常常会带来必然的安康隐患,脂肪摄取过量,维生素、炊事纤维摄取缺乏是罕见景象,发胖仿佛难以防止。那末,午饭应若何统筹养分与效力呢?
 
对身段还没有走样的伴侣,康比特活动养分师倡议要把握几个准绳:只吃正餐、只需8分饱、只选少油少糖,若是要吃点心,也要“浅尝”即止;若是身段已走样了,那也别悲观,低卡路里的饮食和延续纪律的活动,能够赞助规复一般身段,而在食品的挑选上也要出格谨慎,以下有几项准绳可供参考。
 
挑选油脂、糖分含量少的食品:比方牛奶,可选脱脂或低脂牛奶;饮料挑选无糖饮料;少吃油炸食品、蛋糕等。多挑选纤维含量多的食品,如糙米、全麦食品,不只能够增添饱足感,也可增进肠胃爬动,下降热量的接收。也能够恰当吃一些炊事纤维补充剂,或喝富含炊事纤维的低热量饮料。
 
多摄取水份含量多的食品:蔬菜、生果水份多也能够增添饱足感,削减食品的摄取量,并实时补充多种维生素。
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